サプリメントの摂取方法
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サプリメントの摂取量は気になります。しかし、サプリメントは健康補助食品なので薬とは違って、基本的に摂取量に制限はありません。 ただ、大量に摂取してしまうと過剰症の心配が出てきます。たとえ過剰症にならなくても、必要量以外は排泄され、ムダになってしまうこともあります。酵素健康食品もお試しください。
目安の表示がされているサプリメントも増えています。その数値を参考に摂取すれば安心して効率よく摂取できると思います。
そしてサプリメントを摂取する時間です。これも基本的には薬と違って、時間をとくに定めて無いのが通常です。
これも目安として記載されているサプリメントも増えていますので効果的に摂取するために、この記載を見逃さないことも大事です。
基本は食品ですが、安心して効果的に摂取するためには薬並みの意識と配慮はしておいたほうが良いと思います。
サプリメントは栄養補給の奥の手
第一に、肝に銘じておかなくてはならないのは「サプリメントは薬ではない」という事実です。
どんなに優れたサプリメントをもってしても、食事そのもののかわりにはなりません。ましてや薬と同じ効能を期待してもムダです。「サプリを飲めばなんとかなる」ではなく、まずは食事を充実させることが大切なのです。一日3食きちんと摂り、いろいろな食品を食べるように心がけましょう。
とはいえ、最近は食材自体に含まれる栄養価が少しずつ減ってきているのも事実です。生産技術の発達によって、季節外れの野菜や果物。流通構造の変化で冷凍保存されるようになった生鮮食品。旬のものを新鮮なうちに食べていた昔と違いって、現代人は自然の恵みを100パーセント受け取ることが難しくなってしまいました。
だからこそ、補助的な意味で活用したいのがサプリメントなのです。上手に利用すれば、食事でまかないきれない栄養素を補うことができます。
水で飲む
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b−カロテンやビタミンEなどは牛乳で、ミネラルはオレンジジュースで飲むと、吸収率がアップするという実験結果もありますが、基本的には「コップ1杯程度の水で飲む」が原則です。
水は胃を刺激することによって運動を高め、栄養をいち早く小腸へ移動させます。ちなみに、お茶やコーヒーはご法度です！カフェインやタンニンなどが栄養素とくっつき、吸収が悪くなってしまうからです。
食後30分以内に飲む
食前より食後に飲むほうがおすすめです。食べものと一緒に吸収されるので、格段に効率がアップするからです。また、空腹時に摂取すると、胃を荒らしてしまうということもあります。とくに注意書きがない限り、「食後30分以内」に飲むようにしましょう。
病気療養中・薬を服用している人は、医師に申告する
なんらかの病気を抱えている人は、飲む前に医師に相談を。サプリメントの種類によっては血糖値が変わるなど、体調に影響を及ぼすものもあるからです。また、薬を服用している場合も注意が必要です。例えばビタミンKは、多量に摂取した場合、血栓症予防薬の効果を低下させることもあります。
「たくさん飲めばいいってもんじゃない」と心得る
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栄養が摂れるからと、むやみやたらに飲むと逆効果になってしまいます！
過剰摂取せず、ラベルに書かれた用法をきちんと守りましょう。とくにビタミンAやビタミンDは、重大な健康障害があらわれることもあります。
飲み合わせでプラス効果を狙う
飲みあわせを工夫すれば、さらに効果が期待できます。たとえばビタミンBの場合、単体で摂るよりもビタミンB群すべてを一緒に摂取すれば、美肌効果や疲労回復、鎮静効果、免疫力アップなどが期待できます。
また、鉄はビタミンCや銅、コバルト、マンガンなどと摂ると、酸素不足による疲労や頭痛を、より効果的に防ぐことができます。
冷暗所に保存する
保存するときは密封した状態で、冷暗所へ。高温多湿となる場所、直射日光にあたる場所は避けましょう。また、液状のものなどは冷蔵庫などで保管したほうがよい場合もあります。ラベルの注意書きをよく読んで。
成分表示を基準に選ぶ
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巷にあふれる商品の中からどれを選んでいいかは、判断に迷うところです。
そんなときはラベルの成分表示を確かめましょう。内容成分や含有量などで比較することができます。また、注意事項もあわせて読むようにしたいです。
6歳以上になってから飲む
体の小さな子どもの場合、大人向けのサプリメントを飲むと過剰摂取に陥る可能性もあります。
また、錠剤を喉につまらせたり、噛み砕くことができない場合も。安易な服用は避け、必要と思われるときは小児科医などに相談するようにしましょう。
迷ったら、マルチビタミン剤から始める
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サプリメントの初心者なら、まずはマルチビタミン剤から始めるのが得策です。
栄養素は単独で摂っても効果的にはたらきません。
相互にはたらき合うことで、初めて生きてくるのです。マルチビタミンで基本となるビタミン類をカバーして、さらにトッピングしていくとよいいでしょう。
妊娠中はビタミンAを、喫煙者はβ−カロチンを避ける
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妊娠初期にビタミンAを摂り過ぎると、赤ちゃんに奇形が起こる可能性があるので、妊娠中の摂取には十分気をつけたいです。
また喫煙者は、b−カロテン摂取によって肺がんのリスクが高まる可能性があります。